दौड़ने से पहले कितना पानी पीना चाहिए?

एक खिलाड़ी या रनर को लंबे समय दौड़ने से लगभग 2 घंटे पहले 160 से 200 मिलीमीटर पानी चाहिए और दौड़ के दौरान हर 15-20 मिनट बाद पानी पीएं। पसीने की वजह से शरीर में हुआ पानी की कमी को पूरा करने के लिए दौड़ के बाद हाइड्रेट करना जरूरी है।